先日、所用のため会津若松に行ってきました。
新幹線で郡山まで、そのあとは1時間に1本の在来線で1時間ちょっと。

片道4時間の移動の時に何をして過ごすか。

本を持っていく。
ipadを持っていく。
携帯でyoutubeをみる。
何もしないで車窓からの景色を楽しむ。

といろいろな楽しみ方はあるけれど
一通りのことをしたあとで呼吸を整える、をしていました。

呼吸を整えるには姿勢が良くなければいけません。
息が全身にしっかり回るにはまず姿勢。

組んでいた足を解いて身体の中心を意識して力を抜き
息を吐くところから。
ゆ〜くり吐き切ったところで吸う腹式呼吸です。

そもそも呼吸という字は吐いて吸う、
つまり吐くのが先なんですよね。

胸式呼吸が交感神経を優位にする呼吸なら
腹式呼吸は副交感神経を優位にする呼吸。

10秒ほどかけて息を吐いてそっと吸う。

そうすると身体が緩んできて何となく暖かくなり瞑想状態に。
たかだか5分とか10分だったかと思うけどそれを何回か繰り返していました。

呼吸は生きている限りずっとしているものでもあるからこそ
意識するかしないかってとっても大切だと思います。

呼吸、浅くないですか？
マスクの下で口呼吸していませんか？

呼吸を整える、はすなわち身体を整えるの第一歩。

寝る前の5分間でも、
ベッドに入ってからでも意識すると
ぐっすり眠れますよ。