STORY

呼吸を整える

先日、所用のため会津若松に行ってきました。
新幹線で郡山まで、そのあとは1時間に1本の在来線で1時間ちょっと。

片道4時間の移動の時に何をして過ごすか。

本を持っていく。
ipadを持っていく。
携帯でyoutubeをみる。
何もしないで車窓からの景色を楽しむ。

といろいろな楽しみ方はあるけれど
一通りのことをしたあとで呼吸を整える、をしていました。

呼吸を整えるには姿勢が良くなければいけません。
息が全身にしっかり回るにはまず姿勢。

組んでいた足を解いて身体の中心を意識して力を抜き
息を吐くところから。
ゆ〜くり吐き切ったところで吸う腹式呼吸です。

そもそも呼吸という字は吐いて吸う、
つまり吐くのが先なんですよね。

胸式呼吸が交感神経を優位にする呼吸なら
腹式呼吸は副交感神経を優位にする呼吸。

10秒ほどかけて息を吐いてそっと吸う。

そうすると身体が緩んできて何となく暖かくなり瞑想状態に。
たかだか5分とか10分だったかと思うけどそれを何回か繰り返していました。

呼吸は生きている限りずっとしているものでもあるからこそ
意識するかしないかってとっても大切だと思います。

呼吸、浅くないですか?
マスクの下で口呼吸していませんか?

呼吸を整える、はすなわち身体を整えるの第一歩。

寝る前の5分間でも、
ベッドに入ってからでも意識すると
ぐっすり眠れますよ。